こんにちは。ヌメっちです。
朝寝坊しないように早く眠ろうとするものの、いざ布団に入ってみると中々寝付けない。その結果、大して眠れずに寝不足になってしまうケースは多いのではないでしょうか。
さらに、寝不足は自律神経の乱れで仕事や私生活、健康面にも影響を及ぼしてしまいます。しかし、筋トレを行うことで、あなたが「夜に眠れない」という悩みが改善される可能性は高くなるでしょう。
でも、筋トレがどのようにして問題改善につながるのか?今回はその辺を重点に説明していきます。
目次
筋トレは本当に眠れない悩みを解決してくれるのか?
筋トレは健康面を始め、うつ病や冷え性の改善にも効果があると言われています。しかし、中には「本当に筋トレで夜眠れるようになるのか?」と疑問に思う方もいるでしょう。
結論を言うと答えはYESです。筋トレを行うことによって、あなたは寝付けずに悩むことはなく、質の良い睡眠を取ることができるようになります。
ところが、この条件を満たすには副交感神経を上手く働かせなければなりません。ただ、「副交感神経って何?」と思われるでしょう。
そういうわけで、先にその説明からさせて頂きます。
副交感神経と交感神経
まず、副交感神経とは、体が休息タイムに入りリラックスすることで働く神経です。そして、人が眠気を感じる時というのは、副交感神経が強く働くからなんですね。
一方、交感神経は、体が活発に動いたり興奮状態になったりすることで働く神経を意味します。したがって、眠気を感じない時に働くのが交感神経になります。
さらに言うのであれば、あなたが夜眠れなかったのは交感神経が強く働いていたからということになります。
しかし、同時に副交感神経を強く働かせることさえできれば、眠れないという問題も解決するのです。
筋トレを行うことで2つの神経が働く
そこで、副交感神経を働かせる上で便利な方法が筋トレです。筋トレによって、人は疲れを感じて体を休めたくなりますよね。まさに、その感覚こそ副交感神経が働いている状態になるのです。
しかし、筋トレは副交感神経ではなく交感神経も働いてしまいます。分かりやすく説明するのなら、長距離持久走が良い例でしょう。
恐らくあなたも学生時代に、一度は持久走を経験されたことがあるかと思います。そして、長距離持久走が終わった後、疲れのあまり息切れしてしまいますよね。
でも、恐らくほとんどの人は、眠いとは感じないでしょう。
その理由は、疲れのあまり興奮状態になり、交感神経のほうが強く働いてしまっているからです。そのため、どんなに疲れていても眠いと感じることはありません。
この事から、如何にして副交感神経を働かせるのかを考えていかなければなりません。
どんな筋トレを行えば眠れない悩みは解決されるの?
副交感神経を発生させるために必要なのは、どんな筋トレをやるよりかも筋トレのタイミングを計ることです。先ほど話した通り、運動の直後は興奮状態になるため、交感神経が働いてしまいます。そうなると、寝る直前に行うのは当然NGですよね。
人によって変わりますが、筋トレ後の交感神経が下がり副交感神経が働くのは1～2時間ぐらいと言われています。そのため、筋トレを行うのは、就寝の1～2時間前に済ませておくと良いでしょう。
また、簡単な筋トレは交感神経の働きに効果が出にくいため、適度に疲れるぐらいの筋トレを行うことをおすすめします。
筋トレで毎日ぐっすり!
最後に今回の内容をもう一度おさらいしましょう。
- 夜に眠れない理由は、交感神経が働いているから。
- 筋トレを行うことで、リラックス効果のある副交感神経が強くなって眠りやすくなる。
- 運動直後は交感神経が強く働くので、筋トレは就寝の1～2時間前に済ませておく。
- 軽すぎる筋トレは副交感神経が働きにくいため、ある程度疲れるまで行うと良い。
平日とかであれば、仕事の疲れもあって意外とすぐに眠れるかも知れません。しかし、休みの日は体を動かさないのもあってか、中々眠れませんよね。
でも、そんな時は筋トレを行うことで、夜に眠れない悩みも解決できます。また、筋トレは他にも多くの恩恵をもたらせてくれるので、これを機に積極的に取り組んでみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
関連記事
-
-
【筋トレ】何から始める?初心者でも簡単に取り組める筋トレ方法5選!
こんにちは。ヌメっちです。 筋トレと言えば、身体が鍛えられることに加えて健康効果やストレス発散など、様々なメリットがあります。しかし、慣れない内は身体への負担が大きいのもあり、三日坊主で終わるケースも少なくありません。 また、仕事で疲れているのを理由に、筋トレへの一歩が踏み出せないという方もいるでしょう。 そこで、今回は三日坊主で終わってしまう方や、筋トレへの一歩が踏み出せない方達の悩みを解決するために、初心者でも簡単に取り組める5つの筋トレ方法を紹介いたします。 VAPERの方でも普段筋トレに励んでいる方もぽちぽちいらっしゃると思いますので是非ご参考にしてくださいね。
