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【筋トレ】何から始める?初心者でも簡単に取り組める筋トレ方法5選!

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こんにちは。ヌメっちです。

筋トレと言えば、身体が鍛えられることに加えて健康効果やストレス発散など、様々なメリットがあります。しかし、慣れない内は身体への負担が大きいのもあり、三日坊主で終わるケースも少なくありません。

また、仕事で疲れているのを理由に、筋トレへの一歩が踏み出せないという方もいるでしょう。

そこで、今回は三日坊主で終わってしまう方や、筋トレへの一歩が踏み出せない方達の悩みを解決するために、初心者でも簡単に取り組める5つの筋トレ方法を紹介いたします。

VAPERの方でも普段筋トレに励んでいる方もぽちぽちいらっしゃると思いますので是非ご参考にしてくださいね。

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筋トレが続かない理由・筋トレに踏み出せない理由は?

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早速紹介といきたいところですが、その前に筋トレが続かない理由と筋トレに踏み出せない理由を考えてみましょう。

「どうして筋トレが長続きしないのか?」または「どうして筋トレへのやる気が起きないのか?」

理由はシンプルで、あなた自身が筋トレのハードルを上げてしまっているからなんですね。

例えば、あなたが英語の勉強をしていて、毎日100個の単語を覚えろと言われたら続けたい気持ちになれるでしょうか?

恐らくよほど英語が好きじゃない限り、ほとんどの方が「NO」と回答すると思います。

何故なら、あまりにもハードルが高いからです。たかが単語とは言いますが、仕事ある日を含めて1日100個は厳しいですよね。

ところが、これが100個ではなく5個だったらいかがでしょうか?

恐らく多くの方は、「5個ならいける」と思うのではないでしょうか。

5個という数は、100個に比べて圧倒的に少ないです。そのため、多くの方はハードルが低いと感じ、「5個だけならできる」という風に意識します。したがって、やる気も自然と起きるようになるのです。

筋トレも同じで自分でハードルを上げると、やりたいという気持ちが起きませんし、始めたにしろ三日坊主で挫折してしまいます。

しかし、身体への負担が少なくて且つ面倒でもない筋トレなら、三日坊主で終わる心配はなく筋トレへの一歩も踏み出しやすくなるでしょう。

そんなわけで、次の項目では、初心者が簡単に取り組めるおすすめの筋トレ方法を紹介いたします。


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何からやる?初心者が簡単に取り組めるおすすめの筋トレ5選

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初心者におすすめの筋トレを5つ厳選させて頂きましたので、見ていきましょう。

腕立て伏せ

腕立て伏せは腕に負荷を与えることで、腕の筋肉を向上させられます。また、道具を使う必要がないため、気軽に始められるのもポイントです。

まずは、1日20~30回から始めてみると良いでしょう。

腹筋

腹筋は腕立て伏せと同様に、家の中で気軽にできる筋トレです。腕立てとは違い、腹を鍛えるトレーニングなので、ダイエットにも有効です。

実を言うと、腹筋は私ヌメっちも実践しているトレーニングですね。最初は1日50回から始めましたが、今は昼と夜に100回ずつやっており、1日計200回やっています。

自分がやっているのもありますが、慣れてしまえば普通に続けられますよ。

ダンベルを持ち上げる

ダンベルの持ち上げは、筋トレで真っ先に思い付く方法ではないでしょうか。メジャーな方法ではありますが、初心者でもやりやすいトレーニングです。

ただ、気を付けなければいけないのは重量です。いきなり10kgものダンベルでトレーニングを行うと、身体への負担が大きくなります。さらに、先ほど話したハードルを高くすることにもつながりますので、まずは2kgや5kgといった軽い重量から実践していきましょう。

そして、慣れた頃に10kg以上の重いタイプに挑戦するのをおすすめします。

フィットネスバイクでトレーニングする

フィットネスバイクとは、自転車のような器具を使ってトレーニングを行う方法ですね。自転車を漕いでいるような感覚でトレーニングできるので、普段自転車を漕いでいる人なら楽しみながらトレーニングが行えるでしょう。

ただ、フィットネスバイクの値段は1万円以上かかるので、財布と相談した上で購入することをおすすめします。

ジムに通う

最後の方法は、思い切ってジムに通ってしまうことですね。人間は家にいると、どうしてもサボってしまいがちです。

しかし、ジムに通えば確実にトレーニングを行えるので、サボる心配はありません。また、自分に合ったプランも組めるので、あなたのやりたいペースで進めることができます。

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ハードルを低くして筋トレを始めよう

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今回は筋トレが続かない理由・筋トレを始められない理由を始め、初心者でも簡単に取り組めるおすすめの筋トレ方法を紹介しました。では、最後にもう一度おさらいしていきましょう。

  • 筋トレが続かない・始められない理由は、自分の中でハードルを高くしてしまっているから。
  • 筋トレを続ける方法は、ハードルを低くして取りかかると続きやすい。
  • 初心者でも簡単に取り組める筋トレ方法は、腕立て伏せ、腹筋、ダンベルの持ち上げ、フィットネスバイク、ジムに通うの5つがおすすめ。

これらのポイントを抑え、まずはあなたに合いそうなトレーニングから始めていくと良いでしょう。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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