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【筋トレ】令和元年!管理人が飲んでるお勧めトップ3なプロテインを紹介しちゃいます。【ホエイ/カゼイン/ソイ/たんぱく質】

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ハロー、ベイパー&トレーニー。

令和になっちゃいましたね~。令和令和。なんだかまだ違和感も感じますが、そのうち慣れるでしょう。

さて筋トレのお供といえばサプリメントやプロテイン。特に筋トレには欠かせないのがプロテインだと思います。
プロテイン=俗説で「飲んだら太る」というものがありますが、ぎすぎすに痩せちゃってる人ほどプロテインはデブの元だと思ってる人が多いですよね。
しかしまったくそんなことはなく、あくまでプロテインで一日の必要カロリー量を摂取カロリーを大きく上回ったときのみ、いわゆる太るという状態が起こるわけです。

また間違った俗説で「プロテインはマズイ」なんてのもあります。確かにこれは一部当たっていて、昔のプロテインはそれはもう薬かよ!とツッコミを激しく入れたくなるほどまずいものも多く、
それが苦行で筋トレが楽しくなくなってやめちゃった人もいるのではないでしょうか。

ご安心ください。ここ最近の筋トレブーム/フィットネス文化の発展で、今のプロテインはそこらのジュースよりおいしいものもあります。毎日飲んでも苦にならないどころか、速く飲みたい!アイスにしてみた!クッキー作ってみた、パンにしてみたとかもはや調味料の領域。それが今のプロテイン。

まだまだトレーニーとしては0.1人前程度の私ですが、今回は自分が実際に飲んだことのあるおいしいプロテインベスト3を皆さまに大公開!プロテイン選びの参考にしてもらえれば幸いです。

#あ、ザバスは出てきません。

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1位 オプチマム ゴールドシリーズ(ホエイ)

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  • 材質:粉末
  • 原産国:アメリカ合衆国
  • 内容量:2.27kg
  • 摂取量の目安:一日2回程度
  • 商品サイズ (幅×奥行×高さ) :20.3×20.3×27.4

呑みやすく、おいしく、ダマになりにくいプロテインオブキング。アメリカ産ということで元はさらに甘いようですが、こちらは日本仕様で若干甘味を抑えたマイナーチェンジ版になっています。
毎日飲んでも飽きないことがプロテインの必要条件なのですが、オプチマムはまさにそれをすべてかなえてくれるプロテインです。

1スプーン32g当たり24gの極めて高いプロテイン割合を実現しており、1スプーン当たりBCAAは5.5g、グルタミン・グルタミン酸は4g含有。

唯一難点なのは少しお値段が張ることでしょうか。


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2位 コンバット100%ホエイプロテイン(ストロベリー風味、ホエイ)

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吸収の良いホエイプロテインのみを使用した、コンバット 100%ホエイ。
無駄のない筋肉をキープしたり、トレーニング後のリカバリーやパフォーマンスを求めるアスリートにおすすめのプロテインパウダーです。
添付スプーン1杯分で25gのタンパク質が補給可能。
さらに脂肪分も低く、充填剤やグルテンなど望ましくない成分は一切はいっていないのも、アスリートから人気を集める要因となっています。
さらに、すべての製造バッチ(ロット)において、WADA(世界アンチドーピング機関)が指定する禁止成分(banned substances)が入っていないことを検査し確認しています。
もちろん、添付スクープ1杯で25gのタンパク質を含むということも、検査しています。
こういった成分に対する安心感もアスリートから信頼される理由の一つです。

 

うまい、安い、プロテイン含有量多いの3拍子揃ったこちらも優秀なプロテイン。特にストロベリー味が本気でおいしい(やっぱ自分ストロベリー好きなんやな、って。)。アイスを作ったこともありますがプロテインアイスまじでおいしいのでお勧め。若干ダマになりやすい気がしますが、プロテインシェイカーを使えば解決。

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3位 オプチマムゴールドスタンダード カゼイン

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  • メーカー名 OPTIMUM NUTRITION社
  • 内容量 4ポンド(1lbs
  • 商品重量 2097.9g
  • 成分内容(32g中) カロリー120 脂肪由来のカロリー10 総脂肪1g 飽和脂肪.5g トランス脂肪0g コレステロール10mg ナトリウム220mg 総炭水化物3g 食物繊維0g 砂糖1g タンパク質24g ビタミンA ビタミンC カルシウム 鉄

オプチマムからまたもランクインのこちらはカゼインプロテイン。カゼインはホエイよりも体内・血中にタンパク質さんがいる時間が長いとされています。

カゼインプロテイン ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。 この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。 ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

ホエイに比べるとお値段が張るため常飲には向いてないのですが、ホエイとカゼインをブレンドして飲むことでホエイ+カゼインのいいとこどりができるんじゃないかな?って。ちなみにカゼインが体内に吸収されるのには7~8時間かかります。つまり寝ている最中のプロテイン(タンパク質)補給にはうってつけです。もちろんトレ後に飲むのも。
しかしホエイ比較でダマに非常になりやすく、ドロっとしていて飲みづらい、高い、と悪いところも目立ってしまう感じですね。味はとてもおいしいのですが…。トレーニングになれて来たら導入を検討してみてもよいでしょう。

番外 プロテインシェーカー ブレンダーボトル

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  • 商品サイズ (幅×奥行×高さ) :9.53cm×9.53cm×22.23cm
  • 内容量:1個:800ml(目盛600ml)
  • 材質:本体/ポリプロピレン、キャップ/ポリエチレン、フタ/ポリプロピレン、ブレンダーボール/電解研磨316ステンレス鋼

プロテインをダマにしづらくおいしく飲むためのブレンダーボトル。別に粉のままガブっと飲んでも楽ちんでいいんですけど、ブレンダーボトルでシェイクしたあと氷ガンガン入れてアイスシェイクにするのが僕のジャスティス。そうそう壊れるものでもないので、シェーカーは容量/サイズ別に1-2個そろえておいていいものです。こちらのボトルは実際に使っていて蓋がガッチリ閉まるので漏れることもないですし、見た目もよく、そしてダマを取り除けるブレンダーボール入りと至れり尽くせり。


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