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まとめ 健康/筋トレ 雑記

【ダイエット】筋トレ有酸素でワンだふるダイエットまとめ【減量期/筋トレ/ワークアウト】

更新日:

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ハロー、ベイパー&トレイニー。 水着シーズンも目の前に迫ってきて、減量中(ダイエット)の方も多いのではないでしょうか?有酸素運動が大嫌いな僕も、減量期にはやっぱり有酸素も筋トレの後少々行ったりしています。去年ポテチを食い過ぎてなければ…とバルクアップ期の失敗を今更後悔しても遅いので、とりあえず頑張っている感じです。

となるとやっぱりVAPEのリキッドであま~いの吸ってもカロリーゼロ!は結構無敵だなぁと思います。おなかがすいたら即VAPE。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。 これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸(ATP)」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます

有酸素は脂肪・糖を分解してくれて、一応巷で言われているのは筋トレ直後にすると効率が良いということですね。すぐに脂肪が代謝されていくので。15分以上継続ができて、なおかつハードすぎないもの、、そうなると早歩きか、水泳が僕はベストチョイスだなぁと思います。

1: サモエド 2019/02/09(土) 20:56:41.18 ID:ZU8A24j2
疲れない身体、カッコいい身体に憧れる犬のサモエドだ!
職業は犬ぞり、年齢は5歳、オス

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ワンだふるな身体作り、一緒に成功させようぜ!

469: ユキヒョウ 2019/04/30(火) 18:02:58.28 ID:H3xEZ73h
バイク30分。平成のバイク納め無事終了だぜ。体力無さすぎて筋トレ要らない説が濃厚なのでROM専になりそうだぜ。スレに質問とか来た時に現れるぜ。
令和でも頑張るぜ。このスレ民のダイエットの成功を陰ながら祈ってるぜ。
>>469
ユキヒョウ!

有酸素は、痩せるのは痩せる
有酸素は、袋は同じで中のゴミが減っていく感じ
筋トレは、袋のカタチ自体を変えてくれるのか?とかって最近は思ってる
もしも小さなダイエットなら、あまり関係ないのかもしれないけど

ROM専なんて言わずに、こいよ!
ここは、筋トレのスレじゃない
動物と人間がダイエットするスレだしな!

てかユキヒョウって画像検索したけどめっちゃかわいいな

472: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/30(火) 18:56:08.63 ID:oYerF9st
平成最後のジム、最高に楽しかった
新時代も楽しくダイエットする!
474: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/30(火) 21:32:30.66 ID:fzbnIgVj
例えば有酸素だけならペラッペラのビニール袋で
筋トレは米が入ってるようなしっかりした袋みた
いな?
>>474
星型の風船とかハートの風船とかあるじゃん?
そーゆーの、選べるようになるのが筋トレって感じなのかな?って

あ、ごめん、袋関係なくなっちゃったw

477: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/30(火) 23:18:53.79 ID:fzbnIgVj
筋トレと食事でこの2ヶ月ダイエットを頑張り順調
に身体も締まってきた
トレーナーから、そろそろ有酸素も取り入れまし
ょうということでそれまでミルで速歩→ミルでラン
に変更15分くらいするとふくらはぎが痛くて
速歩に戻した。足の筋トレもやってきたけど
ランニングするためにはまだまだ足の筋力が足り
ない? また新たな課題が増えてトレーニングが
楽しくなってきた
>>477
ランは、慣れだと思うぜ!
筋トレで鍛える筋肉と走る時の筋肉は違う気する

浮腫んでたりすると、痛くなる時もあるし
風呂でのふくらはぎのマッサージは必須だぜ!
オススメは、両手グーにして足首から膝まで上にローラーだっ

484: ユキヒョウ 2019/05/02(木) 22:06:22.86 ID:pHRtxh7X
バイク40分。バイクの民は普通の自転車くらいは負荷をかけると良いぜ。前のは負荷が軽すぎて汗をかくだけだったので重くしたぜ。キツイぜ。

暖かく見送られて嬉しかったぜ。でもサモエド先輩が迎え入れてくれたのでまた戻ってきたぜ。納得行く痩せ型になるまでお世話になるぜ。動物園の賑わいとして見てくれると嬉しいぜ。

485: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/05/02(木) 22:56:55.83 ID:gFxfAwF5
ビリーズブートキャンプしてきた
超ハードだけどビリー隊長が励ましてくれるから頑張れた
487: サモエド 2019/05/02(木) 23:33:26.87 ID:XvzxW1Bt
ビリーかぁ!
おれ、やった事ある古本屋かどっかで300円くらいになってて

諦めるな!ついてこい!ってやつだな
キツいよなあれw

488: ユキヒョウ 2019/05/03(金) 17:04:43.51 ID:FMJBxFxG
バイク40分。じんわりとだが体重が落ちてきてるので楽しいぜ。筋トレも有酸素も同じのをやってると刺激に慣れてきて効果が薄まるそうなので、伸び悩んだら別のフォームや箇所を鍛えるといい感じだぜ。
ビリーズブートキャンプ懐かしいぜ。その頃は今より30kg痩せてたから気にしてなかったぜ。
490: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/05/03(金) 19:49:17.65 ID:Qqdnt7QG
1週間ぶりにジムに行ってきた
GW中だから混んでるかと思ったがガラガラ
マシンも貸切状態で良かった
491: サモエド 2019/05/04(土) 00:52:21.38 ID:Wwy8lX2K
なんだかんだでサモたんスレも半分まできたぜ
人間と動物、ありがとうな

今日は朝から晩まで運動しっぱなしで劇疲れ
足痛くなって、身体は疲れてるのに寝れない
慣れないルート走って痛めた、坂と階段おおすぎあの公園
木で日陰が多くて涼しいから調子に乗った~

走った後に水分取り過ぎたのかもしれない、、
だんだん頭まで痛くなってきたw
眠たい、、、のに寝れない、、

>>491
その後眠れた? 運動後にはグルタミンオススメ
以前ここでBCAAのこと聞いた者だけどあの後すぐ
アマでポチッたのだけど到着予定が5/19と先なの
でスポーツ店で個包装のBCAAとグルタミン買って
みた
ジム後あちこち筋肉痛になってたけどグルタミン
とストレッチのおかげか以前のように疲れなく
なったよ
503: サモエド 2019/05/07(火) 23:58:00.63 ID:GuzCPxA3
ランのみ

明日はジム行くぜっっ
レッグプレス、アブダクター、そしてスラスト!
明日は必ずスラストの記録を更新してやる!

家でアブダクター出来るように丸い輪っかのゴムバンド注文した
これでわざわざチューブ縛らなくて済む

505: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/05/09(木) 20:10:41.99 ID:Rf+FlfUm
ジムで筋トレ&ミル
マシンをやってたらフォームがいまいちだったよ
うで「ここをこうやればこの筋肉に効きますよ」
とマッスル紳士が教えてくれた
その通りにやったら結構キツくなった
ありがとう!マッスル紳士
>>506
眠れない時は「考えない眠る」と頭の中で延々と
ループすると眠れるよ
米軍の兵士達が過酷な状況で眠れない時にする
入眠方らしい 自分も一時期不眠の時にやってみた
ら眠るようになったよ
514: サモエド 2019/05/10(金) 20:48:18.48 ID:bmUln6X1
今日はラン2回

筋肉痛が酷いため、筋トレは休み
朝にトレッドミル
夕方は、外

こないだはデカい公園で長距離走ったけど
1日2回のランは久しぶり

信号待ちの時、月をスマホで撮ったぜ
見えてるのは三日月なのに、家に帰って撮ったの見ると丸い月なのはなんでだろ

518: サモエド 2019/05/11(土) 01:03:52.63 ID:AqPxEu+B
おれ水泳の息継ぎがムリ
できる人と動物尊敬する

みんなよく眠れますように

てか俺が眠れない
今からネットで宇宙の不思議みる事にするっ

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