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【筋トレ】最近ハマってる筋トレ飯が卵白オムレツ+クレイジーソルト+シーチキンの件について

更新日:

執筆者:VAPEJP

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ハロー、ベイパー。

VAPERさんの中にも健康に気を使って、フィットネス・筋トレをしている人は一定層いらっしゃると思います。
絶賛減量中なうなワイは、最近ハマッてるというか食べるものが限られてくるので、卵白を使ったオムレツ、クレイジーソルト、シーチキンを主に食べてます。
卵白?って普通に聞くと何それってなりますけど、簡単に言えば白身だけのことです。白身たまご焼き(白身のオムレツ)ですね。

減量期に入ると、いわゆる油モノを基本的にカットしていき、良質な脂を摂取するように心がけるようになります。なのでオムレツを焼くときも、フライパンには油を一切しかず、
同時に焼いてるササミとか豚、牛の赤身から出る脂で焼く感じになります。

何を気にしているかっていうと、PFCバランス、P=プロテイン(タンパク質)、F=FAT(脂質)、C=カーボ(炭水化物)のバランスで、
筋肉量をなるべく減らさずに脂肪をなるたけ落としていこうということをやってる(つもり)。

卵白は脂質が少なくタンパク質高め

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どこでも買えるたまご。完全食ともいわれていて、黄身まで食べれば栄養バランス抜群なんですが、減量を気にしていると黄身の脂質やカロリーが気になってきます。(ゆで卵1個で60-80kcalくらい。)


白身に対して脂質がかなり多いですね。糖質はそこまで気にしなくていいのですが、このため基本減量中は白身をメインに食べることにしています。

スーパーのたまごから黄身だけ取り除いて白身を取り出してもいいのですが、今は便利になりました。白身だけをパックにした牛乳みたいなやつが売ってるんですよね~。しかも冷凍技術の進歩で、冷凍で送ってくれて鮮度抜群です。使わない分は冷凍庫に放り込んでおいて、食べたいときに食べちゃいます。

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適当に作ったキノコとササミと卵白オムレツ。

忙しいときはコンビニで売ってる味付けゆでたまごから、黄身だけ抜いて白身をバクバクむさぼります。これも手軽でいいかんじ。ただ黄身はスタッフがおいしくいただくことになるので、、賛否両論あるでしょうね。許して!!


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クレイジーソルトの万能性に今更気づく

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減量中は調味料にも気を使います。世にある、ソースだの、マヨネーズだの、調味料って、本当に砂糖が多い!油断してるとこのカロリーと脂質は本当に侮れないです。
いちいち書きませんが、気になる方は買い物される際に、パッケージの裏側やカロリー表記で、糖質(炭水化物)量を見てみるといいです。結構エグイので。

とはいえ味がついていないものは、現代人には酷です。甘ったれんなとストイックな御仁に殴られそうですが、とりあえず僕はクレイジーソルトを使っています。

サラダのドレッシング替わりによし、焼き物、肉、卵によし、さらにガーリックパウダーと混ぜると、これがまたおいしいんですよ~。まあクレイジーソルトはネットでも有名だし使ってる方多いと思います。まだ使ったことない人いたらクレイジーソルトいいですよー。

ノンオイルの超低カロリーシーチキン便利

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タンパク質を手軽に食材からとれる減量期食材で、いなばライトツナスーパーノンオイル。1缶あたりカロリーなんとたったの53kcal。驚異的です。たんぱく質12.5g、脂質0.3g、炭水化物0.2gと脂質、糖質ともにほぼ0に近いスコアです。僕はこれをオートミールに混ぜて食べることが多いです。

コスパも24缶で3000円しないくらいなので、1日2つ食べるとしたら6000円ですね。自分で食材買ってきて調理する時間がないとか、朝忙しいときには欠かせない一品になっています。

まだまだ減量完成への道のりはあと2か月3か月かかりそうですが、毎日VAPE吸いながらがんばってまーす。

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